Un outil utile à la progression
Il est important d’associer aux indicateurs classiques (Fréquence Cardiaque, allure,…)
ses indicateurs personnels de ressenti d’effort
La mesure de la perception de l’effort va vous permettre de vous situer sur une échelle de niveau d’effort
Cela permettra aussi de pouvoir contrôler votre progression et de déceler des signes de fatigue ou de surcharge.
La clé du succès ne consiste pas à augmenter sans cesse le kilométrage et/ou l’intensité des séances.
Au-delà d’un certain volume de travail, l’entraînement n’a plus d’effet positif et peut même dans certains cas limiter la progression si la fatigue qu’il engendre persiste
Voici l’échelle de perception de l’effort avec quelques chiffres et ressentis pour vous aider dans la compréhension du tableau
RE (ressenti d’effort)
1 : aucun effort
2 : effort extrêmement facile
3 : effort très facile
4 : effort facile ENDURANCE FONDAMENTALE FCM 65%-75% VMA 55%-70%
5 : effort un peu difficile ENDURANCE ACTIVE
6 : Intense
7 : Très intense FCM 85%-90% VMA 80%-85%
8 : Extrêmement difficile
9 : allure max FCM 95%-100% VMA 90%-100%
